renyel 님의 블로그

미루는 습관이 단순한 나쁜 습관일까?“내일부터 해야지.” “조금만 쉬었다가 시작해야겠다.” 우리는 중요한 일을 앞두고 이런 생각을 자주 하곤 한다. 하지만 시간이 지나고 마감일이 가까워질수록 스트레스는 점점 커지고, 결국 후회와 자책으로 이어지는 경우가 많다. 미루는 습관(지연 행동, Procrastination)은 단순한 게으름이 아니다. 이는 우리의 뇌가 스트레스를 회피하는 방식이며, 더 깊은 심리적 원인과 신경과학적 요인이 존재한다. 그렇다면 우리는 왜 중요한 일을 미루고, 어떻게 하면 이 습관을 극복할 수 있을까?미루는 습관의 원인: 뇌 과학과 심리학적 관점으로1. 즉각적 보상과 도파민 시스템우리의 뇌는 즉각적인 보상을 선호한다. 예를 들어, 유튜브를 시청하거나 게임을 할 때 뇌에서는 도파민(Do..

수면 마비란?수면 마비(Sleep Paralysis), 흔히 ‘가위눌림’이라고 불리는 현상은 잠에서 깨어날 때 또는 잠에 들기 직전에 발생하는 일시적인 마비 상태를 의미합니다. 이 상태에서 사람들은 의식이 깨어 있지만 몸을 움직일 수 없으며, 종종 환각(hallucinations)을 경험하기도 합니다. 2021년 《Journal of Clinical Sleep Medicine》에 발표된 연구에 따르면, 성인의 약 7.6%가 일생 동안 적어도 한 번 이상의 수면 마비를 경험한다고 보고되었습니다. 특히, 불안 장애, 외상 후 스트레스 장애(PTSD), 우울증과 같은 정신 건강 문제를 가진 사람들은 수면 마비를 경험할 가능성이 더 높습니다. 그렇다면, 수면 마비는 왜 발생하며, 정신 건강과 어떤 관계가 있을까..

호흡과 감정 조절의 관계우리는 평생 쉬지 않고 숨을 쉬지만, 대부분의 사람들은 자신의 호흡 패턴이 감정과 정신 건강에 미치는 영향을 깊이 생각해보지 않습니다. 하지만 현대 신경과학과 심리학 연구에 따르면, 호흡 방식은 스트레스, 불안, 집중력, 감정 조절에 강력한 영향을 미칠 수 있습니다. 뇌와 신체는 서로 긴밀하게 연결되어 있으며, 호흡이 느려지고 깊어질수록 부교감신경계가 활성화되어 긴장을 완화하고 안정감을 느끼게 합니다. 반면, 얕고 빠른 호흡은 교감신경계를 자극하여 스트레스 반응을 강화하고 불안을 유발할 수 있습니다. 하버드 의과대학에서 발표한 연구에 따르면, 의식적으로 호흡을 조절하면 스트레스 호르몬인 코르티솔(Cortisol) 수치가 감소하며, 이는 감정 조절 능력을 향상시키는 데 기여한다고 밝..